Bài học từ chiếc ly rỗng: Khi bạn là người luôn đặt nhu cầu người khác lên trước

"Em cảm thấy mình như một chiếc ly đã cạn kiệt, thế nhưng mọi người vẫn đang cố rót thêm từ em..."

Bạn thức đêm chăm con còn nhỏ còn bú sữa mẹ, đưa con qua ông bà gửi, vội vàng đến công sở, trả lời hàng chục email, họp liên tục, đến 7h tối về đến nhà, dùng cơ thể kiệt quệ để chơi với con, rồi dọn dẹp nhà cửa, dỗ con ngủ…

Đến kỳ lễ tết, khát khao được nghỉ ngơi hồi phục cơ thể, nhưng về nhà chồng, bạn nghe những câu nói như: “Con để cho vợ con làm, không nó không biết làm gì hết!”. Bạn lê thân xác như zoombie của mình nấu nướng, rửa dọn đến hết kỳ lễ tết và quay lại guồng cuộc sống thường ngày.

Bạn đã từng tự hỏi: "Tại sao mình luôn cảm thấy mệt mỏi đến thế? Tại sao dù đã cố gắng hết sức, mình vẫn không thể làm hài lòng tất cả mọi người?"

Câu trả lời nằm trong hình ảnh chiếc ly nước mà Uyên từng chia sẻ: Bạn không thể rót nước từ một chiếc ly đã cạn.

Hãy đeo mặt nạ oxy cho chính mình trước rồi mới có thể giúp người khác

Bạn đã bao giờ để ý đến hướng dẫn an toàn trên máy bay? Họ luôn nhấn mạnh: "Trong trường hợp khẩn cấp, hãy đeo mặt nạ oxy cho chính mình trước, sau đó mới giúp đỡ người khác."

Tại sao lại như vậy? Vì nếu bạn ngất đi do thiếu oxy, bạn sẽ không thể giúp được ai cả.

Dấu hiệu nhận biết khi nào chiếc ly của bạn đang cạn kiệt

Cơ thể và tâm trí chúng ta rất thông minh. Chúng liên tục gửi tín hiệu khi chúng ta cần dừng lại và "đổ đầy" lại chiếc ly của mình. Nhưng đáng buồn thay, nhiều người mẹ đã quá quen với việc phớt lờ những tín hiệu này.

Bạn có nhận ra mình trong bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây không?

Bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, ngay cả sau khi ngủ đủ giấc
Bạn dễ cáu gắt, nổi nóng với những chuyện nhỏ nhặt
Bạn thấy khó tập trung, hay quên, đầu óc luôn mông lung
Bạn không còn thấy niềm vui trong những hoạt động từng yêu thích
Bạn cảm thấy tội lỗi mỗi khi dành thời gian cho bản thân
Bạn tự động nói "có" với mọi yêu cầu mà không suy nghĩ
Các vấn đề sức khỏe nhỏ xuất hiện liên tục (đau đầu, đau lưng, mất ngủ...)

Nếu bạn đang gật đầu với hầu hết những dấu hiệu trên, thì chiếc ly của bạn không chỉ đang vơi đi - nó đang gần như cạn kiệt.

Khi "hy sinh" trở thành bẫy nguy hiểm

Khi bạn liên tục hy sinh từ chiếc ly đã cạn, điều đó không chỉ gây hại cho bạn mà còn ảnh hưởng đến chính những người bạn yêu thương:

1. Con cái bạn học được gì? Chúng học được rằng tự chăm sóc bản thân là điều không quan trọng. Chúng học cách hy sinh bản thân đến kiệt quệ - một mẫu hình mà bạn không muốn chúng lặp lại khi lớn lên.

2. Chất lượng sự hiện diện của bạn như thế nào? Khi bạn kiệt sức, bạn có thể ở đó về mặt thể chất, nhưng tâm trí và cảm xúc của bạn không thể hiện diện trọn vẹn. Con cái không chỉ cần thời gian của bạn - chúng cần sự hiện diện chất lượng, tràn đầy của bạn.

3. Bạn có thật sự là hình mẫu bạn muốn con mình noi theo? Khi bạn liên tục bỏ qua nhu cầu của bản thân, bạn đang dạy con rằng giá trị của một người phụ nữ, của một người mẹ, chỉ nằm ở việc phục vụ người khác. Đó có phải là bài học bạn muốn truyền lại?

Vậy làm thế nào để bạn có thể tiếp tục chăm sóc gia đình mà không cạn kiệt? Làm thế nào để đổ đầy chiếc ly của mình khi thời gian và nguồn lực có hạn?

1. Nhận diện và chấp nhận nhu cầu của bạn

Bước đầu tiên, và có lẽ là khó khăn nhất, là thừa nhận rằng bạn cũng có nhu cầu. Bạn không phải là siêu anh hùng. Bạn cần nghỉ ngơi, cần không gian riêng tư, cần được nuôi dưỡng cả về thể chất lẫn tinh thần.

2. Đặt ranh giới rõ ràng và kiên định

Ranh giới không phải là bức tường ngăn cách - mà là hàng rào bảo vệ. Chúng giúp bạn xác định những gì bạn có thể và không thể làm, những gì bạn sẽ và sẽ không chấp nhận.

Một số ranh giới đơn giản mà bạn có thể bắt đầu:

"Khi mẹ đang nói chuyện điện thoại quan trọng, con đợi mẹ nói xong nhé, trừ khi là việc khẩn cấp."
"Vợ cần 15 phút yên tĩnh mỗi sáng để thiền định/uống trà/đọc sách."

3. Học cách nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi

Nói "không" không có nghĩa là bạn không yêu thương hay không quan tâm. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình - điều mà cuối cùng sẽ giúp bạn có nhiều hơn để cho đi.