Khi bạn hiểu rõ giá trị bản thân mình, bạn sẽ không ngần ngại thiết lập ranh giới mạnh mẽ. Ngược lại, một khi bạn bắt đầu thiết lập ranh giới lành mạnh, lòng tự trân trọng giá trị bản thân của mình.
Chào bạn,
Trong hành trình tìm kiếm sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống, hai khái niệm không thể tách rời đó là lòng tự trân trọng giá trị bản thân (self-worth) và thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh. Sự hiểu biết sâu sắc về mối quan hệ mật thiết giữa 2 điều này sẽ mở ra cánh cửa cho một cuộc sống đầy tự tin và ý nghĩa, trong đó bản thân mỗi người được tôn trọng và cũng tôn trọng người khác.
Tự trân trọng giá trị bản thân là gì?
Tự trân trọng giá trị bản thân là cách chúng ta nhận thức về giá trị bản thân mình. Nó không phải là niềm tự hào về thành tích hoặc sự công nhận từ người khác, mà là cảm giác nội tại về sự xứng đáng và tự trân trọng chính mình. Khi bạn có tự trân trọng giá trị bản thân cao, bạn tự nhiên sẽ cảm thấy mình xứng đáng được yêu thương, tôn trọng và bảo vệ.
Tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này, mời bạn xem lại bản tin trước kia mình đã từng viết tại ĐÂY nhé.
Ranh giới cá nhân là gì?
Ranh giới cá nhân là các giới hạn mà chúng ta đặt ra để bảo vệ chính mình. Chúng không chỉ là ranh giới vật lý mà còn là ranh giới về tinh thần. Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề ranh giới cá nhân tại bản tin trước kia mình đã từng viết tại ĐÂY nhé.
Thiết lập ranh giới là một biểu hiện của sự tự trân trọng giá trị bản thân, vì nó cho thấy chúng ta coi trọng bản thân đến mức nào. Khi chúng ta coi trọng chính mình, chúng ta không cho phép người khác đối xử thiếu tôn trọng với bản thân ta.
Mối quan hệ mật thiết giữa việc Tự Trân Trọng Giá Trị bản thân và Ranh Giới Cá Nhân
Khi bạn hiểu biết rõ về giá trị bản thân mình, bạn sẽ không ngần ngại thiết lập ranh giới mạnh mẽ. Ngược lại, một khi bạn bắt đầu thiết lập ranh giới lành mạnh, lòng tự trân trọng giá trị bản thân của bạn cũng sẽ được củng cố. Đây là một chu trình tương hỗ: Lòng tự trân trọng giá trị bản thân giúp bạn thiết lập ranh giới tốt hơn, và việc bảo vệ ranh giới cá nhân cũng làm tăng giá trị tự thân.
Tại sao chúng ta cần tự trân trọng giá trị bản thân và ranh giới lành mạnh?
1. Bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta:
Ranh giới giúp chúng ta tránh được các tình huống tiêu cực và mối quan hệ độc hại, từ đó bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tự trân trọng giá trị bản thân cho chúng ta nhận ra rằng: mình xứng đáng được yêu thương, bảo vệ, trân trọng.
2. Tăng cường chất lượng các mối quan hệ
Khi bạn rõ ràng về ranh giới của mình, người khác sẽ biết cách đối xử với bạn một cách tôn trọng. Điều này giúp mối quan hệ trở nên lành mạnh và bền vững hơn.
3. Xây dựng sự tự tin và độc lập
Thiết lập ranh giới giúp bạn phát triển sự tự tin và độc lập, vì bạn biết rất rõ ranh giới của mình đặt ra vì sao, như thế nào, nhằm mục đích gì? Ngoài ra, lòng tự trân trọng giá trị giúp bạn vững vàng nội tại, vì bạn không còn phụ thuộc vào sự chấp nhận của người khác để cảm thấy tốt về bản thân.
Làm thế nào để cải thiện lòng tự trân trọng giá trị bản thân và thiết lập ranh giới hiệu quả?
1. Tự nhận thức (Self Awareness)
Dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về cảm xúc và nhu cầu của bạn. Việc nhận diện rõ ràng những gì bạn cảm thấy và cần sẽ giúp bạn xác định ranh giới cần thiết để bảo vệ chúng.
Đây là bước khởi đầu, là nền tảng cực kỳ quan trọng để xây dựng được lòng tự trân trọng giá trị bản thân và ranh giới lành mạnh.
Bởi vì tầm quan trọng của sự tự nhận thức như vậy, trong tất cả các chương trình webinars, khoá học, chương trình kèm cặp đồng hành 1:1… mình đều yêu cầu tất cả các học viên, khách hàng, độc thính giả của mình làm bài tập nhật ký cảm xúc và nhu cầu.
2. Thực hành giao tiếp hiệu quả
Hãy thể hiện ranh giới của bạn một cách rõ ràng và kiên quyết. Sử dụng "tôi cảm thấy" và "tôi cần" để truyền đạt một cách không tấn công, đồng thời giữ cho cuộc trò chuyện không căng thẳng và mang tính xây dựng.
Một bí quyết tôi luôn chia sẻ trong lớp học và các chương trình khác của mình, đó là Giao Tiếp Trắc Ẩn (hay còn gọi là Giao Tiếp Bất Bạo Động) của Tiến sĩ Tâm lý học Marshall Rosenberg. Đây không chỉ là một công thức giao tiếp, một kỹ năng mà thực sự còn là một lối sống tốt đẹp mà tôi luôn khuyến khích mọi người hướng đến.
Nhờ Giao Tiếp Trắc Ẩn, thông điệp về ranh giới của chúng ta sẽ mang tính trung thực, chân thành, tử tế và đầy tôn trọng khiến người nghe cũng dễ dàng tiếp nhận hơn.
3. Không né tránh xung đột, luôn giải quyết vấn đề rõ ràng thông qua các cuộc hội thoại lành mạnh
Khi ranh giới của bạn bị vi phạm, hãy đề cập đến điều đó ngay lập tức và tìm cách giải quyết vấn đề một cách công bằng và tôn trọng lẫn nhau. Bởi vì, có 1 lần sẽ có lần 2, 3, 4,... Và cứ tích tụ, khi “giọt nước tràn ly” thì khả năng giải quyết bằng các cuộc thoại lành mạnh sẽ khó hơn. Khi đó, bạn bị rất nhiều cảm xúc cũ và ký ức cũ khơi dậy, và sẽ dẫn đến kích động khi giải quyết vấn đề.
Khi vấn đề nhỏ mới xảy ra, hãy cứ tử tế cương trực và chân thành bày tỏ quan điểm của mình. Đôi khi, không phải người khác có ác ý gì với bạn, mà không nhận thức được ở vị trí của bạn sẽ cảm thấy như thế nào. Khi bạn nói ra, có thể mọi sự sẽ được giải quyết một cách nhẹ nhàng, nhanh chóng. Một câu nói bạn có thể nhắc mình trong trường hợp này chính là “Mất lòng trước, được lòng sau” bạn nha!
Tài nguyên và bài tập gợi ý tuần này:
Sách hay:
"Boundaries" của Dr. Henry Cloud và Dr. John Townsend
"The Gifts of Imperfection" của Brené Brown
Bài tập thực hành:
Nhật ký cảm xúc: Mỗi ngày, viết về cảm xúc của bạn và những tình huống khiến bạn cảm thấy cần phải đặt ranh giới.
Thực hành dám nói lời từ chối: Đặt mục tiêu từ chối ít nhất một yêu cầu mỗi tuần mà bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không phù hợp.
Hy vọng những chia sẻ trong bản tin này sẽ giúp bạn nhận ra tầm quan trọng của việc tự trân trọng giá trị bản thân và ranh giới cá nhân lành mạnh trong việc xây dựng một cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc.
Hãy nhớ rằng, bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng. Hãy bắt đầu điều đó từ chính bạn.
Thương mến,
YÊN SPACE
TRẢI NGHIỆM COACHING CHUẨN ICF LEVEL 2 CÙNG YÊN COACHING SPACE:
Cám ơn bạn đã theo dõi blog của Yên Coaching Space.
Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi các kênh khác của Yên Space tại:
Facebook | Youtube | Email | Đồng hành 1:1
Nếu bạn yêu thích bản tin và thấy nội dung hữu ích. Hãy chia sẻ tới nhiều người hơn nữa nhé!
Comments