Ranh giới cá nhân là nền tảng cho sự tôn trọng lẫn nhau trong mọi mối quan hệ. Đây là chìa khóa giúp duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bảo vệ sức khỏe tinh thần, thúc đẩy sự phát triển.
RANH GIỚI CÁ NHÂN LÀ GÌ?
Nhắc tới ranh giới, ta thường nghĩ tới ranh giới vật lý, như là: ranh giới giữa 2 quốc gia, ranh giới giữa 2 ngôi nhà, bức tường ngăm cách giữa các căn phòng với nhau.
Thế nhưng, còn một loại ranh giới đã bị bỏ quên, vì nó vô hình, đó chính là ranh giới cá nhân.
Ranh giới hữu hình thì dễ nhận biết rồi. Thế nhưng ranh giới vô hình lại khó nhận định hơn nhiều. Đôi khi chính bản thân mình còn không nhận thức đúng về ranh giới của chính mình, vì vậy, rắc rối mới xảy ra.
Ranh giới cá nhân của mỗi người chính là TRÁCH NHIỆM của chúng ta với chính mình: Trách nhiệm với thời gian, với cảm xúc, không gian, tinh thần, thể chất, cơ thể, thế giới nội tâm, v.v…. Khi chúng ta hiểu rất rõ trách nhiệm của chúng ta là gì và không là gì, đó là tín hiệu tốt của một ranh giới lành mạnh.
KHI NÀO SẼ XẢY RA VẤN ĐỀ VỀ RANH GIỚI?
Rắc rối sẽ xảy ra khi:
Ta không chịu trách nhiệm của chính mình.
Ta ôm đồm trách nhiệm của một người khác.
Để hỗ trợ trong việc xác định trách nhiệm của mình và người, Dr. Henry Cloud và John Townsend trong cuốn sách “Giới hạn cho chính mình” đã đưa ra 2 thuật ngữ là LOAD (GÁNH) & BURDEN (GÁNH NẶNG) để hỗ trợ ta phân biệt được.
Load (Gánh): Phần trách nhiệm của mỗi người trong cuộc sống này. Ví dụ như một em bé đi học sẽ chịu trách nhiệm cho cái balo của chính mình.
Burden (Gánh nặng): Phần trách nhiệm ta mang vác của người khác thêm. Ví dụ: Em bé ấy ngoài phần balo của chính mình, còn mang vác thêm balo của bạn học khác.
Trong cuộc sống, nếu chúng ta đang gồng gánh cho mình phần bài tập về nhà của con cái chỉ vì con không làm kịp, hay ôm đồm khoản nợ của người thân vì lòng yêu thương hay sự biết ơn, chính là ta mang gánh nặng.
Nhưng không phải làm thế là tốt, là đúng, vì ta vô tình đã tước mất quyền được chịu trách nhiệm với chính mình của người ấy. Và nếu xa hơn, có thể để lại những hậu quả khó lường nếu một người cứ mãi vô trách nhiệm với cuộc sống của chính mình, sinh ra tính ỉ lại và rất nhiều hệ luỵ khác.
TẠI SAO TA CẦN CÓ RANH GIỚI CÁ NHÂN LÀNH MẠNH?
Theo trang PsychoCentral, một số lợi ích dễ thấy nhất khi thiết lập ranh giới lành mạnh chính là:
Bạn có thể nói “Không” mà không phải cảm thấy có lỗi- Bạn phân biệt được giữa Ranh Giới và Ích Kỷ, ranh giới không có nghĩa là ích kỷ (Bạn sinh ra để giúp đỡ một số người chứ không phải để làm hài lòng tất cả mọi người)
Bạn sẽ có nguồn năng lượng tinh thần, cảm xúc và thể chất dồi dào hơn- Bạn sẽ kiểm soát được cuộc sống của mình nhiều hơn
Bạn sẽ có thể tự tin nói lên quan điểm, chính kiến của mình
Bạn sẽ cảm thấy mình được coi trọng và đánh giá cao hơn
Bạn sẽ không còn cảm thấy dằn vặt mỗi khi dành thời gian chăm sóc cho bản thân mình
Lòng tự tôn và cảm nhận về giá trị bản thân của bạn sẽ được nâng cao
Bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng và hoàn thiện về mặt cảm xúc lẫn tinh thần
Bạn sẽ thu hút được những người có tinh thần, cảm xúc khỏe mạnh và đầy nâng đỡ hỗ trợ
Bạn sẽ quan tâm đến những mong muốn, nhu cầu của mình hơn
Bạn sẽ xây dựng được sức mạnh nội tại và học được cách chấp nhận, cũng như giành lại sự tự do để có thể là chính mình
Bạn sẽ cảm thấy “được là chính mình” nhiều hơn bao giờ hết
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ RANH GIỚI LÀNH MẠNH?
Một số cách đơn giản để người mới bắt đầu biết về ranh giới cá nhân là:
Tự nhận diện cảm xúc, nhu cầu của bản thân: Hiểu rõ bản thân là bước đầu tiên của mọi điều.
Vượt qua những rào cản nội tâm (sợ mình ích kỷ, sợ bị tổn thương, sợ làm tổn thương người khác, cảm giác tội lỗi…). Những rào cản này có thể khiến bạn dù nhận thức được ranh giới của mình đang không ổn, nhưng cũng không thể thiết lập được ranh giới mới.
Giao tiếp một cách rõ ràng, kiên quyết, tử tế, chân thành: Hãy truyền đạt ranh giới của bạn một cách rõ ràng. Và đặc biệt, phải thực hiện được như lời mình nói. Ranh giới mà chỉ nói bằng lời thì cũng vô dụng, ranh giới phải đi đôi với hành động.
Chăm sóc bản thân: Đặt sức khỏe và việc chăm sóc nhu cầu lành mạnh của bản thân lên hàng đầu.
NHỮNG NGUỒN HỖ TRỢ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU HÀNH TRÌNH THIẾT LẬP RANH GIỚI CÁ NHÂN LÀNH MẠNH:
Sách và tài nguyên trực tuyến: Đọc sách, bài viết, và tham gia các khóa học về thiết lập ranh giới.
Tư vấn, khai vấn với chuyên gia: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia.
Cộng đồng hỗ trợ: Tham gia vào các nhóm trực tuyến hoặc cộng đồng thực hiện ranh giới lành mạnh, yêu thương bản thân để chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi lẫn nhau.
Nhắn nhủ: Bắt đầu bằng việc thiết lập ranh giới nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như dành thời gian yên tĩnh cho bản thân mỗi ngày hoặc xác định giờ làm việc cố định. Những bước nhỏ này sẽ dẫn dắt bạn đến thành công lớn hơn trong việc bảo vệ ranh giới cá nhân.
Khám phá ranh giới cá nhân là hành trình dài đầy thách thức nhưng cũng vô cùng xứng đáng. Hãy nhớ rằng, mỗi bước nhỏ bạn thực hiện hôm nay sẽ góp phần tạo nên một tương lai lành mạnh và hạnh phúc hơn cho bạn.
Thương mến,
YÊN SPACE
TRẢI NGHIỆM COACHING CHUẨN ICF LEVEL 2 CÙNG YÊN COACHING SPACE:
Cám ơn bạn đã theo dõi blog của Yên Coaching Space.
Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi các kênh khác của Yên Space tại:
Facebook | Youtube | Email | Đồng hành 1:1
Nếu bạn yêu thích bản tin và thấy nội dung hữu ích. Hãy chia sẻ tới nhiều người hơn nữa nhé!
Comments