Chúng ta thường nghĩ về mối liên hệ với người khác. Nhưng sự thật là, mối liên hệ của chúng ta với chính mình cũng quan trọng không kém.
Gần đây, mình đọc được một bài phỏng vấn của Chi Pu với Vietcetera, đã có đoạn cô chia sẻ về mình khi tham gia chương trình “Tỷ Tỷ Đạp Gió Rẽ Sóng” tại Trung như sau:
"Khi em sang bên đấy, em biểu diễn, em cực kỳ tận hưởng từng sân khấu. Tại em biết là ở bên dưới kia không ai định kiến với mình. Em chỉ việc là em thể hiện tốt nhất những gì mình có thể.Còn khi mà em ở Việt Nam ấy thì sẽ có những cái định kiến. Tập mình được 9, 10 đi nhưng mà đến khi mình đi diễn chỉ còn được 6, 7 tại vì quá áp lực đi.Đôi lúc em đứng trên sân khấu mà em nhìn xuống khán giả mà chỉ bắt gặp một cái ánh mắt nào đó mà em cảm thấy như là có vẻ đang soi mình xem là “ồ nốt này hát crack không có hét không” là tự nhiên em bị mất tập trung liền.Nhưng mà khi em ở bên kia thì em biết là chả ai biết mình là ai cả, dù có bắt gặp cặp mắt nào thì vẫn vô tư trao đi cái năng lượng thuần khiết nhất của em"
Mình được “chạm” bởi chia sẻ rất thành thật này, bởi vì, mình cũng là một người có trải nghiệm sâu sắc với điều đó. Khi phân tích kỹ hơn, bạn sẽ thấy mấu chốt ở đây chính là tiếng nói bên trong mỗi chúng ta - thường đóng vai nhà phê bình nội tâm (inner crisis voice).
Có thể ở sân khấu Đạp Gió ở Trung, vẫn có người Việt Nam có định kiến với Chi Pu dưới sân khấu.
Cũng có thể ở sân khấu Việt Nam, không hề có người có định kiến với Chi Pu, vẫn đang đứng dưới sân khấu ủng hộ cô không phán xét (Hình ảnh bên dưới, từ năm 2017)
Nhưng chính tiếng nói nội tâm, là thứ điều khiển suy nghĩ và cảm xúc của Chi Pu, của chính mình đây, hay cũng như bất cứ ai khác có trải nghiệm tương tự.
Tại sao bên cạnh những người có định kiến, cũng còn có rất nhiều người ủng hộ, nhưng ta thường tập trung suy nghĩ của mình vào những phán xét, chỉ trích?
Và chính vì hiểu rất rõ điều đó, hôm nay mình viết bài viết này, nhằm giúp bạn có thêm thông tin và góc nhìn để vượt qua được nhà phê bình nội tâm của chính mình. Góc nhìn hôm nay mình đưa ra từ khía cạnh RANH GIỚI NỘI TẠI (Internal Boundaries).
RANH GIỚI NỘI TẠI LÀ GÌ?
Khi nói về ranh giới, chúng ta thường nghĩ về mối liên hệ với người khác. Nhưng sự thật là mối liên hệ của chúng ra với chính mình cũng quan trọng không kém. Ranh giới nội tại xoay quanh việc chúng ta tự nói chuyện với chính mình, tự điều chỉnh quản lý hành vi và cảm xúc của bản thân, chăm sóc bản thân, xoa dịu bản thân và yêu thương bản thân. Khi có ranh giới nội tại vững vàng, ta thường dễ dàng chinh phục các mục tiêu ta đặt ra và có cuộc sống bình an, vui vẻ, hạnh phúc hơn.
ĐÂU LÀ NHỮNG DẤU HIỆU TA CẦN CỦNG CỐ RANH GIỚI NỘI TẠI CỦA CHÍNH MÌNH?
Khi bạn trì hoãn
Khi bạn làm công việc mình không thích, không muốn
Làm giúp người khác những việc mà họ có thể tự làm
Không có nghỉ ngơi đầy đủ
Không có thời gian, không gian cho riêng mình ngoài giờ làm việc
Không có ăn uống tương đối lành mạnh, dùng các món ăn để gia tăng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc hoặc năng lượng tức thời
RANH GIỚI NỘI TẠI LIÊN QUAN GÌ VỚI TIẾNG NÓI PHÊ BÌNH NỘI TÂM?
Như đã nêu trên, ranh giới nội tại liên quan mật thiết tới việc tự trò chuyện với chính mình. Cách chúng ta trò chuyện với chính mình thể hiện lòng tự trân trọng bản thân.
Khi chúng ta càng trân trọng chính mình, thế giới bên ngoài phản chiếu nội tâm của chúng ta, cũng dịu dàng và trân trọng mình hơn bao giờ hết.
Vì vậy, những cuộc tự hội thoại tích cực, sẽ nâng cao phẩm giá và lòng tự trân trọng của bạn, giúp bạn vượt qua được nhà phê bình nội tâm và trở nên vững vững, cứng cáp hơn.
Có một câu chuyện bất hủ về tầm quan trọng của những tiếng nói bên trong, chuyện kể rằng:
“Có một đàn ếch thi xem ai có thể leo lên đỉnh của một cái tháp. Trò chơi bắt đầu, một nhóm ếch nhìn thấy tháp cao chót vót liền đưa ra nhiều ý kiến: "Thật sự quá là khó! Chúng ta chắc chắn không thể làm được!"," Ngọn tháp quá cao! Chúng ta làm sao mà thành công được chứ! " Nghe thấy vậy, nhiều con ếch đã bỏ cuộc. Nhìn những con ếch vẫn tiếp tục leo lên, những con ếch ở dưới tiếp tục nói: "Thật sự là quá khó! Không một ai có thể trèo lên đỉnh tháp đâu ..." Cứ như vậy hết lời này đến lời khác, càng ngày càng nhiều con ếch bỏ cuộc. Nhưng có duy nhất một con ếch đã trèo lên được đỉnh tháp. Tất cả những con ếch khác đều muốn biết, vì sao mà nó có thể làm được như vậy? Cuối cùng tất cả cùng hỏi con ếch đó lí do thắng cuộc, hóa ra nó là một con ếch bị điếc!”
Hoá ra vì bị điếc nên nó không nghe thấy những lời tiêu cực bên ngoài. Và có phiên bản, còn kể rằng, ếch tưởng những con ếch khác đang động viên, cổ vũ, khuyến khích mình nên nỗ lực nhảy. Và kết quả cuối cùng, vẫn là ếch điếc đã thành công!
NGOÀI TỰ TRÒ CHUYỆN TÍCH CỰC, RANH GIỚI NỘI TẠI CÒN CÓ THỂ GIÚP GÌ TÔI TRONG VIỆC DẬP TẮT NHÀ PHÊ BÌNH NỘI TÂM?
Tất nhiên, ranh giới nội tại không chỉ dừng lại ở việc tự trò chuyện, mà còn việc tự làm chủ điều chỉnh hành vi, cảm xúc và chăm sóc chính mình nữa.
Không phải ai trong chúng ta cũng được đào tạo, dạy dỗ về cách nhận biết hay chuyển hoá những cảm xúc của mình. Nhưng không có nghĩa là chúng ta mãi mãi bị cảm xúc chi phối. Chúng ta hoàn toàn có thể học tập. Dám đứng lên chịu trách nhiệm cho những gì thuộc về mình và cuộc đời mình, bao gồm cả việc làm chủ cảm xúc.
Hãy chăm sóc bản thân mình như cách bạn chăm sóc đứa con mình yêu thương. Những hành động đó có thể là dành thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, thiền, tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách, viết nhật ký,...
Về cảm xúc, khi người khác khiến chúng ta tức giận hoặc làm tổn thương cảm xúc của mình, chúng ta có quyền thừa nhận những cảm xúc và phản ứng của mình và chuyển hoá chúng. Nhưng đổ lỗi cho người khác về những gì đang xảy ra hoặc không xảy ra trong cuộc sống của chúng ta là điều không lành mạnh về mặt cảm xúc.
KHI CÓ RANH GIỚI NỘI TẠI VỮNG VÀNG, TÔI SẼ KHÔNG CÒN BỊ NHÀ PHÊ BÌNH NỘI TÂM CHI PHỐI NỮA PHẢI KHÔNG?
Tin vui dành cho bạn là rất nhiều trường hợp thực tế từ khách hàng của Uyên đã chứng minh, khi bạn thiết lập được ranh giới nội tại vững vàng, tiếng nói chỉ trích của nội tâm không còn chi phối cuộc sống như trước nữa.
Những người bạn này đã rất nghiêm túc dành thời gian, nỗ lực, công sức để hàng ngày vun đắp sự vững vàng cho ranh giới nội tại của mình thông qua cuộc tự trò chuyện tích cực, xây dựng lòng tự trắc ẩn, làm chủ và chuyển hoá cảm xúc, chăm sóc nhu cầu lành mạnh của bản thân.
Một người bạn chia sẻ rằng: “Em là một người over-thinking, ngày trước, em cho những suy nghĩ dẫn dắt mình đi tới tận cùng, đi vòng vòng, cho tới khi ra ngô ra khoai. Mà có những việc mình tự dắt mình vào mê cung luôn, không lối ra. Thế là hao hụt rất nhiều năng lượng, mệt mỏi, tiêu cực. Nhưng từ khi thiết lập ranh giới nội tại, em đặt ra ranh giới rằng suy nghĩ nào tích cực, lành mạnh thì được phép đi tới tận cùng. Còn suy nghĩ nào vô bổ, dẫn dắt mình vào mê cung trận và tiêu hao năng lược, thì chỉ giới hạn cho được suy nghĩ trong vòng 15 - 30 phút nữa là ngừng. Để dành thời gian và năng lượng ấy cho những suy nghĩ, công việc mang lại năng lượng và sự tích cực.”
THÔNG TIN KHÔNG PHẢI LÀ TRI THỨC, CÀNG KHÔNG THỂ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN.
Thông tin chỉ là bước khởi đầu để bạn có cơ hội phản tư về chính mình và quyết định lựa chọn: HÀNH ĐỘNG hoặc KHÔNG HÀNH ĐỘNG.
Hãy bắt đầu tìm hiểu về ranh giới lành mạnh, cách chăm sóc bản thân, cách chuyển hoá cảm xúc, v.v… cho chính mình từ hôm nay nếu bạn thực sự mong muốn có một nội tâm vững vàng, có những tiếng nói nội tâm tích cực.
Nếu bạn cảm thấy bài viết này hữu ích với một ai đó, đừng ngần ngại chia sẻ nó đến nhiều người hơn nữa. Và đừng quên, nếu bạn cần một chuyên gia đồng hành cùng bạn trong việc vượt qua những tiếng nói chỉ trích bên trong, thì Bảo Uyên sẵn lòng đồng hành cùng bạn.
Thương mến,
YÊN SPACE
TRẢI NGHIỆM COACHING CHUẨN ICF LEVEL 2 CÙNG YÊN COACHING SPACE:
Cám ơn bạn đã theo dõi blog của Yên Coaching Space.
Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi các kênh khác của Yên Space tại:
Facebook | Youtube | Email | Đồng hành 1:1
Nếu bạn yêu thích bản tin và thấy nội dung hữu ích. Hãy chia sẻ tới nhiều người hơn nữa nhé!
Comments